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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】總是哈欠連連、黑眼圈越來越深?睡眠不足只是其中一個原因。生活上一些小習慣,看似影響不大,但實際上可能已經造成心理和生理的壓力,造成總是疲勞無力的狀況,建議應避免下列文中的小習慣,便能重新找回健康與活力。 

1.找藉口而不運動
平常有規律運動習慣,但累了就打算跳過運動,直接休息,有時候反而只會更累。因為規律運動可以增加肌力強度和耐力,新陳代謝功能也提升了,讓充足的營養和氧氣送到細胞組織中。下次覺得累的時候,不妨出去散散步,可能會讓精神變好。 

2.水分攝取不足
如果人體缺少2%的水分,就會出現嚴重的狀況。缺水導致血量減少,血液濃度加深,血液傳輸速度變慢,氧氣和營養傳送到組織的速度也變慢,對身體機能造成影響,最明顯的就是持續有疲勞的感覺,所以記得要適當補充水分,隨時提醒自己要多喝水。 

3.缺少鐵質
缺少鐵質也可能使你感覺疲倦、虛弱、或無法專心,還有造成貧血。如果想要補充鐵質,可以多攝取瘦牛肉、菜豆、豆腐、蛋、深綠色蔬菜、堅果和花生醬,建議搭配富含維他命C的食物,因為維他命C會促進鐵質吸收,促進健康與活力。

4.奉行完美主義者
事事要求完美,只會覺得所有事情都做不好,把自己逼到極限,最後累癱了。最好的方式是在現有的時間內做到最好,適度的調整標準,才不至於將自己的健康搞垮。 

5.時常不吃早餐
用早餐開啟美好的一天,當身體休息7-8小時,這段時間我們沒有進食,靠晚餐補充的食物來維持身體的機能,所以起床後我們會感覺飢餓這也表示身體需要再補充能量。 而早餐扮演最重要的角色是提振新陳代謝,如果沒吃早餐,一整天都會覺得沒有精神。請記得務必吃早餐,開啟活力泉源的一日! 

6.過量的垃圾食物
市售很多零食中含有很多糖分、鹽分和碳水化合物,是高升糖食物之一,會快速提升我們的血糖,但因為消化吸收很快速,等到吸收完畢,血糖又會直線下降,這時會感覺精神不濟。最好能盡量不吃那些誘人的甜食、餅乾,或是改成水果、無糖麵包。 

7.雜亂的上班環境
雜亂的辦公桌會分散你的注意力,較難集中精神去接受資訊。隨時保持清潔的桌面,隔天上班會感覺清爽很多。 

8.缺乏適當的休息  適當的休息 是為了補充體力,那就應該完全享受自由放鬆的時光。放假也想著工作,反而會減少上班後的創造力和效率,也可能累積過多的疲憊感。
  

9.睡前使用3C產品
睡前用手機、桌上檯燈的光線、電腦發出的光線等等,都會抑制褪黑激素,影響生理節律(Circadian rhythm),導致睡眠品質不好。建議睡前避免使用電子產品,避免干擾睡眠品質,又造成失眠。 

10.週末過度補眠
很多人的通病,平常睡眠不足,假日想睡到飽,起床都中午時間了,結果造成晚上睡不著,如果是星期日發生這種狀況,那一定會影響星期一的上班狀況。最好的解決方法就是不分平日或假日,有規律的生活作息。

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▲越南的耶穌聖心堂。(圖/翻攝自yuriii_cafe_trip Instagram)彰化縣福興鄉二胎房貸

網搜小組/綜合報導

結婚是一生一次的人生大事,而在美麗的歐洲風教堂結婚,更是許多女生心中的夢想。一位女網友發現越南一座粉紅色的教堂,不管白天、黑夜都一樣夢幻,讓她直呼「美到很想結婚!」。

網友於爆料公社發文,這座位於胡志明市的耶穌聖心堂打中了她的心,「在澳洲時看過幾十個教堂,還沒看過這麼美的」,而教堂的牆壁都是粉紅色的,搭配歐式的建築,讓人少女心完全噴發。

看完文章之後,許多網友則留言表示,「好夢幻喔」、「好美」、「難怪,瑞芳四腳亭的天主堂,會被越南神父油漆成粉紅色」、「這裡應該要出現公主咩」、「很漂亮的教堂」、「粉紅控表示想去」、「好有蛋糕的Fu,想大口咬」。

越南耶穌聖心堂(越南語:Nhà th? Tân ??nh),僅次於第1郡的西貢王公聖母教堂,是胡志明市第二大教堂,是一座羅馬天主教教堂,建於20世紀初法國殖民時期,因為美麗的外觀而成為許多遊客的「打卡」聖地。

▲內部也超級粉紅。(圖/翻攝自missfattybombom Instagram)雲林縣水林鄉借錢管道





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