工商時報【賴佐君(彰基醫院復健醫學科物理治療師)】

身體保固期只有四、五十年,40歲以後,身體的骨骼肌每十年會流失百分之八,民間借款利息如果肌肉質量持續減少,將造成肌肉力量不足,進而影響生理活動,因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況,也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低,也間接提高死亡率。

存骨本也要存肌本

阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練,常見的有肌肉伸展、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁;若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿;若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次,每次30分鐘的阻抗型運動,可促使肌肉力量和生理表現進步。

訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待肌肉有力之後,再配合快步走的訓練,幫助增加肌肉量。運動必須有長續性,增長肌肉並非一蹴可及,而是在打一場長期抗老防病的戰爭,越早設法掙足本錢,才能讓自己老了之後活得更健康。

老年人駝背、走路緩慢、手無力,大家常把這些症狀誤以為是老年人自然老化的現象,但是這也有可能是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)的症狀。

肌少症會影響身體功能與獨自生活能力,且提高跌倒和骨折的風險,喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇,動起來,鍛鍊你的肌肉和骨骼,活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔!

賴佐君小檔案

◆學歷:小額信貸推薦

◎亞洲大學長期照護系

◆現任:

◎彰基醫院復健醫學科物理治療師

◎中台老人照顧系兼任講師

◆專長:

◎神經及老人物理治小額信貸條件

◎心肺物理治療

◎長期照顧管理













▲ 川普正在找人替補FBI局長之位,但許多人接連婉拒。(圖/路透社)

國際中心 /綜合報導

美國總統川普9日將聯邦調查局 (FBI) 前局長柯米 (James Comey) 開除後便不斷尋找替補的人選,他在周五將進行上任後的首次出訪,因此表示希望在出訪前確定接任局長大位的人。聯邦法院法官賈蘭德 (Merrick Garland)被認為是很好的人選,不過他近日透露,自己十分喜愛目前的工作,並無興趣離開司法界。

參議員麥康諾 (Mitch McConnell)表示,接任FBI局長的人必須在司法界擁有深厚的資歷,並且不曾參與政治黨派。他說,賈蘭德就是個很好的例子,也向川普舉薦他。先前《路透社》報導川普的口袋名單中有11位人選,包括前聯邦上訴法院法官魯迪格 (Michael Luttig)、前司法部助理檢察長費雪 (Alice Fisher),和前聯邦檢察官高迪 (Trey Gowdy),這些人均有深厚司法背景。

▼聯邦法院大法官賈蘭德無意接任FBI局長之位。(圖/路透社)

現年64歲的賈蘭德,20多年來對司法的貢獻受到民主黨和共和黨的推崇,如果他接下FBI局長這個10年任期的要職,川普就得再找人替補他聯邦法官的位置。賈蘭德現任哥倫比亞特區聯邦巡迴上訴法院首席法官,去年3月,前總統歐巴馬曾提名他出任最高法院大法官,但是遭到共和黨封殺,原因是川普才能提名同黨的戈蘇奇 (Neil Gorsuch),保住共和黨在最高法院的意識形態優勢。

另外,同樣在名單中的共和黨參議員柯寧 (John Cornyn),也表示無意接任FBI局長之位,他是司法部長賽申斯 (Jeff Sessions)的朋友,因為人情才考慮這個職缺,但經過思考後依然婉拒,他在聲明中說自己會繼續留在參議院為保守派的議題努力。

▼美國參議員麥康諾曾向川普推薦賈蘭德。(圖/路透社)

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1.個別協商諮詢 針對與個別金融機構協商,以降低月付金、利率或延長還款期限,提供相關細節的諮詢服務。

2.前置協商諮詢 針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。

3.更生諮詢 針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。

4.二次協商 針對「九十五年度銀行公會債務協商」及「消費者債清條例前置協商」已毀諾但仍有還款能力及意願之債務人,提供「個別協商一致性方案」相關細節的諮詢服務,協助擬定合適的還款方案。

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因為每個人的財務條件皆不同,主要影響因素有:

01. 薪資

02. 年資

03. 信用狀況

04. 有無勞保

05. 負債狀況

06. 有無擔保品

07. 有無保人

08. 職業別(公司規模/穩定性/安全性)

09. 照會流程

10. 各金融機構內部徵審準則

11. 其他

銀行會依照貸款人的風險高低來決定你的額度及利率,但每家銀行選擇判定財務條件的項目不同,因此還是要找了解各家銀行貸款商品的專家,根據每位消費者的財務狀況,提供量身的服務建議。

觀念一:為增加價值而負債

確認為何負債,這是非常重要的。例如:投資在自己的學習上,讓自己增值或是購買增值性商品:如房子、土地,借貸是有必要的。但花費在日常生活的消耗品,例如吃大餐、買件名牌衣服、出國渡假等,就沒那麼必要,寧可克制消費慾望,也不要借錢來做奢華的消費。

觀念二:負債金額要在有能力還款的範圍內

許多人在借錢後,完全沒有考慮到還款能力,之後發現即使不吃不喝,薪水也都不夠還債。然而,貸款若是遲繳,通常銀行會加罰滯納金,一般是利息的10%,有的則為未償金額的2%,加上信用卡、現金卡利率18%或以上,小額信貸前六個月3%至4%,第六個月起會提升至10%以上,利滾利的結果就會像滾雪球般,讓負債更多、負擔更重,更是無法處理,到時不僅會被殘忍的催繳,還會留下信用不良的記錄。以後若想再申請其他貸款,便會碰壁,或是被核定更高貸款利率,得不償失。

那到底要如何評估自己的還款能力呢?一般而言,還款能力大約是月薪的25%,如果月薪四萬元的話,每月可以負擔的償還金額約一萬元。

觀念三:釐清低繳款金額內幕

許多貸款商品標榜繳款金額低,那是因為前六個月只還息不還本的寬限期,或前幾個月利率較低,讓人誤以為有還款輕鬆的假象,本金沒還,利息怎可能減少?因為利息都是按未還清的本金餘額計算的,在本金沒降低的情況下,利息當然居高不下。許多債務人會以為自己很努力在還款,到最後才發現原來還的大部分都是利息,本金才還一點點,多花許多冤枉錢還不能把債務還清才是最可怕的。(強調)

觀念四:要清楚複利的可怕

千萬別小看”複利+時間”的威力,他們可是哥倆好的超級吸金機!他們結合在一起後,會讓債務無窮大,這就是複利的概念。舉例一萬元,以年複利10%每月計息計算,若完全沒有償還情況下,三年後的本利和(本金 + 所產生的利息)是13,482元,十年後,便是198,374元,增加將近20倍。

所以高利率的信用卡和現金卡,盡量不要使用循環信用,否則一開始只是欠小錢,經過時間和複利的累積,將滾出一大筆債務。所以有債務時就要,即時行動有效解決債務,才不致於付出更高的代價。

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